ウォーキングでダイエットする、効果的な歩き方　

ウォーキングを効果的なダイエットにするために

は、まず歩く姿勢が大事です。

基本の姿勢は、

●視線は、真っ直ぐ前を見る
●あごを自然にひく
●背筋を自然に伸ばし、腰は常に同じ高さを保って歩く

この立つ姿勢をちゃんとやってみると、意外と普段

使っていない筋肉が意識できます。

これがダイエットの一歩。また、ちゃんと立つこと

が意外とエネルギーを使うこともわかります。

では、ダイエットや体力維持の目的でウォーキング

をするときですが、上のようなきちんとし

た姿勢を保ちながら、背筋を意識して伸ばし、歩幅

を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰

をひねるようにして早足で歩きます。（慣れない人

は、まずゆっくりから歩きましょう）

ポイントとしては、

●腰は常に同じ高さを保つようにして歩く
●かかとから着地し、つま先で地面をけり出すように歩く
●足を置く位置は、左右の親指の間が12センチになるようにする

脚の筋肉を意識して歩くと、よりウォーキングの効

果がありダイエットにもいいそうです。

どの筋肉を使っているのか感じながらウォーキング

しましょう。