
ウォーキングでダイエットする、効果的な歩き方
ウォーキングを効果的なダイエットにするために
は、まず歩く姿勢が大事です。
基本の姿勢は、
●視線は、真っ直ぐ前を見る
●あごを自然にひく
●背筋を自然に伸ばし、腰は常に同じ高さを保って歩く
この立つ姿勢をちゃんとやってみると、意外と普段
使っていない筋肉が意識できます。
これがダイエットの一歩。また、ちゃんと立つこと
が意外とエネルギーを使うこともわかります。
では、ダイエットや体力維持の目的でウォーキング
をするときですが、上のようなきちんとし
た姿勢を保ちながら、背筋を意識して伸ばし、歩幅
を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰
をひねるようにして早足で歩きます。(慣れない人
は、まずゆっくりから歩きましょう)
ポイントとしては、
●腰は常に同じ高さを保つようにして歩く
●かかとから着地し、つま先で地面をけり出すように歩く
●足を置く位置は、左右の親指の間が12センチになるようにする
脚の筋肉を意識して歩くと、よりウォーキングの効
果がありダイエットにもいいそうです。
どの筋肉を使っているのか感じながらウォーキング
しましょう。