アンチエイジング・ウオーキングの前の準備運動

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ウォーキング前のストレッチ運動

ウォーキングでは主に脚や腰を使うので、アキレス

腱や脚の筋肉をほぐすストレッチを中心にします。

時間は10分ぐらいで、心臓から遠い

足や腕からゆっくりウォーミングアップして、

ウォーキングの準備をします。

ウォーキング前のストレッチは、ウォーキングでの

脂肪燃焼効果のアップにつながり、

ダイエット効果も高めます.

首を回す(目を開けたまま、ゆっくりと左右に)

膝の屈伸(両手を膝にあてて、数回伸ばす。かかとは、ずっと地面につけたまま)

膝を回す(屈伸の姿勢でゆっくり数回)

 開脚 (しゃがんで、片脚ずつ伸ばす。伸ばした足のつま先はまっすぐに上を向ける)

背中と肩のストレッチ (両手をお祈りするように胸の前で握り、思いっきり前に伸ばす。

その後、お腹をへこませて背中を丸め、肩甲骨の脇の筋肉を伸ばすようにする。
頭は少し前に倒す)

是非、やってみましょう。。