アンチエイジング・腸内細菌を増やすには?

腸内細菌増やすには発酵食品と食物繊維とオリゴ糖が有効です。

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 ・穀物は玄米又は発芽玄米

・生野菜1食1品以上毎食

・海草、胡麻を毎食

・発酵食品を毎食(味噌汁、納豆、漬物、甘酒、塩麹、醤油麹、
などから)
・オリゴ糖は豆腐、納豆などの大豆加工品や、ゴボウ、タマネギ、バナナなどに多く含まれています。

 

腸内細菌には肥満防止、しわ防止、骨密度低下防止、糖尿病予防などの力があります。

毎日の生活に取り入れたいですね。。。