糖質と仲良くしよう!!!

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えっ!

お野菜にも糖質があるの?

※糖質・炭水化物の多い野菜類※

糖質 ※100gあたり

切り干し大根  46.8g
ユリネ  22.7g
かぼちゃ  17.2g
とうもろこし  15.5g
レンコン  13.8g
ソラマメ  12.1g

大根は糖質が少ない部類に入るのですが、切り干し大根になると、水分量がグッと減るので糖質が上がります。大量に食べず、小鉢で食べるくらいなら大丈夫です。どちらかというと量をたべてしまいがちなかぼちゃのほうが気をつけたいですね。かぼちゃコロッケとかはご法度です。

糖質は一食30~50gにしましょう。。
お茶椀一膳、糖質は50gです。。。

40代からは、代謝が落ちるるので、糖質は気を付けましょう。。。

ちょっと控えめに、スタートしましょう。。。