アンチエイジングの基本の基礎代謝アップのために、
まず、基本知識から。。。
【代謝の４つのお仕事】
①エネルギー変換・・・・基礎代謝のこと
②毒素排泄・・・・デトックス、ダイエットの要です
③細胞の再生・・・・ 美肌のために大切です
④免疫力の強化・・・・病気を予防してくれます
○代謝と酵素の関係
代謝活動は体内の代謝酵素によって行われます。
体内で生産される酵素「体内酵素」は、食物を消化する「消化酵素」と「代謝酵素」の二つの働きに振り分けられます。
できるだけ多く代謝に回すことが理想ですが、実際は、食物を消化するために優先的に使われ、残った分しか代謝酵素に回らないのです。
更に、毎日生産できる体内酵素の量には限りがあり、且つ、生産量は加齢とともに減少します。
では、どうすればいいのでしょうか？
次回は基礎代謝アップにはどうすればいいかをおしらせします。
４０代から油断すると、代謝が落ちたり、筋肉が落ちたりします。
毎日５分、ストレッチをすると、むくみをためないコツです。。
全身 のストレッチ
1.仰向けに寝て、両手をバンザイの状態でまっすぐ伸ばす
2.ぐーっと全身を上下に伸ばす
3.力を抜いて脱力
※体全体が気持ちよく伸びているのを感じてください。
※朝の目覚めや夜のおやすみ前にも最適
朝のストレッチは血行を良くし、爽やかになりますよ。
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脚 のストレッチ
1.両足をまっすぐ伸ばして座り、両手でつま先を持つ
2.つま先を自分の方に引く
※手が届かない場合はタオルを使ってください。
※ひざが曲がらないようにしてください。
※背筋をのばしてお腹を太ももに近付けるようにしてください。
?脚をすっきり
?脚の後ろ側がしっかり伸びて、きれいな脚のラインをつくります。
血行がよくなりますね。。
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背中・腰 のストレッチ
1.あお向けに寝て、両ひざを立てる
2.両ひざを両腕で抱え、胸の方に引き寄せる
3.腰が伸びているのを感じてキープ
※腰からお尻のあたりがよく伸びます
?背中をすっきり
?腰痛予防
凄いことをしなくても、ちょっとのことを習慣づけるといいです。
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太りにくいチョコ、ローチョコレート。
普通のチョコと何が違うの？？
ローチョコレートのローとは「非加熱」を意味しています。
つまり、ローチョコレートとは原材料を加熱せずに45℃以下の低温でつくられるチョコレート。
原料が生なので、酵素がたっぷりで、代謝がアップします。。
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深呼吸って、なぜ良いの？
まず、腹式呼吸によって、ストレスを緩和してくれる迷走神経が刺激されます。
迷走神経は脳幹から腹部にまで到達する神経の事です。
この神経は一度刺激を受けると脳から体全然に「リラックスしなさい」というメッセージを送る神経伝達物質
「アセチルコリン」という化合物を活性化します。
そして、アンチエイジング効果もあります。
今日も５分間深呼吸を始めましょう。。。
美と健康の為に手軽にできる習慣におすすめなのが
一日5分の腹式呼吸です。
日々の慌しさ、過労、寝不足などのストレスに常にさらされいて、そのことが歳の取り方に大きく影響します！
それが毎日たった5分の深呼吸で、脳と体の疲れを癒して元気を取り戻し、ストレスを軽減させられるようになります。
PCを１時間やたら、深呼吸をお薦めです。。。
効能効果は明日、お話しますね。
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40代からのアンチエイジング
お風呂上がりに有効です。
1.両足を伸ばして座り、右足を曲げ、左足の上にのせる
2.左手の指と右足の指を組み、右手で右足首を持ち固定し、右足首をゆっくり回す
3.反対の足も同様に
※足の指と手の指をしっかり組んで足のつぼを刺激
※テレビを見ながらでも手軽にできます
•脚をすっきり
•冷え性予防
•足先の血行が促進されます、全身がほかほかしてくるのを感じましょう
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腰・脚 のストレッチ
さあ～、やってみましょう。
朝、晩、やるとむくみにくいですよ。。。
1.両足を開いて座る（無理のない範囲で）
2.足首を曲げてかかとを突き出す
3.両手で上半身を支えながら、体の重さを前にかけてゆっくり倒す
※息を吐きながらゆっくり倒す
※頭をつけようとしないで、お腹を床に近づける感覚で.
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