何を食べたら、健康で、いられるか？

意外に知らないで、レシピだけを集めて、料理をしがちです。。

栄養って、あまり考えたくない人も多いとおもいますが、、、

無知は罪です。

ご家族、ご自分のために、ちょっと耳を傾けてくださると、うれしいです。

病気にならないほうがいいですよね。。。

では、今回はタンパク質のことを少々。。。

誰もが知ってる栄養でですね。。

一日、たんぱく質は体重の1000分の1取ります。。

体重50キロ人は50g必要です。

魚一切れ10g弱です。。意外に大変かも。。。

動物性より植物性がいいです。

大豆製品がベスト。

必須アミノ酸を9種類取りましょう。

大豆が理想です。

もちろん、肉、魚、卵などもタンパク質がとれます。。

たんぱく質は酵素で分解され、アミノ酸になり、小腸から吸収されます。

身体のほとんどの部分を作るときの材料になります。。

しっかりとって、ボディメイクしましょう。

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４０代からは、徐々に、筋肉が衰えてきます。。

徐々に。。。徐々に。。。恐いです。

特にインナーマッスル、大腰筋が衰えてきます。。

残念ながら、気が付きません。。

将来、大腰筋が弱くなると上半身を支えきれなくなり、

背骨が湾曲するとともに骨盤が後に倒れてしまいます！

私は片側で脚を組む癖があります。骨盤が左右に歪むそうです。。。でも、つい。。。

骨盤は、体重の６割を支えています。

長年の間に、骨盤と背骨がゆがむと、血流が滞ったり神経が圧迫されたりして、様々な不調が起こってきてしまいます。

４０代からの幸せさがし。。健康。。。身体づくりは少しづつ。
ストレッチ、大腰筋を鍛える運動を是非。

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。

ある日突然。。。母が倒れた。。

母は５５歳。

心臓弁膜症と判明。。

意識不明が続く。。

父を亡くして半年目でした。

同じ年に母も亡くしてしまう。。。という不安。。

しばらくして、命は取り留めたものの、全身麻痺状態。

２０年間の自宅介護が始まる。。

ある日、突然でした。

どうして？

どうなるの？

２０年の介護生活。

家族で、自宅で介護ができて幸せでした。

母もよく頑張りました。

もっと、もっと、母の気持ちを聞いてあげえばよかったかなー。

健康は財産。

健康に留意する生活が始まりました。

３０代から二人の母を介護してきました。

子育て、家事、介護。。。

家の中も、心も中もしっちゃかめっちゃか。。。

医療の質、医療費、母たちの心のケアーへの戸惑いが

続きました。

なぜ？　どうなるの？　どうしよう。。。

当然、自分軸は封印。

２０年続くことになるとは。。。

最近学んでいる、断捨離がそのころあったら、ちがっ

ていたでしょう。

物に支配される私から、自分軸の空間を作るため、、

断捨離スタート。。。

ただ物を捨てるわけではなく、自分との対話が始まる

感じです。。

断捨離に出会って楽しい。。ごきげんさん！

https://www.facebook.com/tanoshii14

成長ホルモンとはー1

アンチエイジングに欠かせない。

文字通り、成長を促す重要なホルモンです。

年を取ると、分泌量が少なくなります。

成人以降の誰にでも成長ホルモンは必要不可欠。

「成長ホルモン」と聞くと、子供にとって大切なもののような印象を受けますが、大人にとっ

ても重要です。

大人になってからの成長ホルモンは、アンチエイジングやダイエットに抜群の作用があります。

いつまでも若々しく見られる人は、このホルモンの作用が強いのかも。

良いこといっぱい！

身長は成長期のこの成長ホルモンの分泌量によって、大幅に左右されます。

骨や筋肉をつくる効果もあります。

筋肉へ送るアミノ酸の量を増加させて、タンパク質合成を向上させ、筋肉量を増加させます。

エネルギー代謝を上げることになります。

血糖値を上昇させたり、体脂肪を分解する効果があります。

体脂肪やコレステロールを減らす脂肪分解作用があります。
…
大切な役目があるんですね。。

シンデレラの馬車がかぼちゃになる前にはお休みください。。

https://www.facebook.com/dietteam

今からでも遅くない。。。

健康な体作り。。。

OLさんでも、主婦でも、意識して体作りを始めておかないと、

40代からすでに、老化はスタートしていますよ。。

筋肉量が減っちゃうようです。。

確実に太ります。。。

☆ストレッチ
老廃物を排泄

☆筋肉作り
脂肪燃焼アップ

どんなんでもいいです。。

やりやすいことから。。。

毎日。。５分から。。。

歯磨きをするように。。。