基礎代謝アップするには

１．食事
＊発酵食品
＊生野菜から食べる

＜体内の消化酵素を無駄使いしないように＞

２．運動
＊ストレッチ
＊ウオーキング
＊筋トレ

３、こころ（断捨離）
＊ストレスを溜めないように
＊行動、考え方の断捨離

４０代からの健康、アンチエイジングは基礎代謝アップが一番の近道ですね。

アンチエイジングの基本の基礎代謝アップのために、

まず、基本知識から。。。

【代謝の４つのお仕事】
①エネルギー変換・・・・基礎代謝のこと
②毒素排泄・・・・デトックス、ダイエットの要です
③細胞の再生・・・・　美肌のために大切です
④免疫力の強化・・・・病気を予防してくれます

○代謝と酵素の関係

代謝活動は体内の代謝酵素によって行われます。

体内で生産される酵素「体内酵素」は、食物を消化する「消化酵素」と「代謝酵素」の二つの働きに振り分けられます。

できるだけ多く代謝に回すことが理想ですが、実際は、食物を消化するために優先的に使われ、残った分しか代謝酵素に回らないのです。

更に、毎日生産できる体内酵素の量には限りがあり、且つ、生産量は加齢とともに減少します。

では、どうすればいいのでしょうか？

次回は基礎代謝アップにはどうすればいいかをおしらせします。

全身 のストレッチ

1.仰向けに寝て、両手をバンザイの状態でまっすぐ伸ばす
2.ぐーっと全身を上下に伸ばす
3.力を抜いて脱力

※体全体が気持ちよく伸びているのを感じてください。
※朝の目覚めや夜のおやすみ前にも最適

朝のストレッチは血行を良くし、爽やかになりますよ。

※この記事のタイトルをクリックして、コメントをお寄せください

背中・腰 のストレッチ

1.あお向けに寝て、両ひざを立てる
2.両ひざを両腕で抱え、胸の方に引き寄せる
3.腰が伸びているのを感じてキープ

※腰からお尻のあたりがよく伸びます

?背中をすっきり
?腰痛予防

凄いことをしなくても、ちょっとのことを習慣づけるといいです。
※この記事のタイトルをクリックして、コメントをお寄せください

深呼吸って、なぜ良いの？

まず、腹式呼吸によって、ストレスを緩和してくれる迷走神経が刺激されます。

迷走神経は脳幹から腹部にまで到達する神経の事です。

この神経は一度刺激を受けると脳から体全然に「リラックスしなさい」というメッセージを送る神経伝達物質

「アセチルコリン」という化合物を活性化します。

そして、アンチエイジング効果もあります。

今日も５分間深呼吸を始めましょう。。。

美と健康の為に手軽にできる習慣におすすめなのが

一日5分の腹式呼吸です。

日々の慌しさ、過労、寝不足などのストレスに常にさらされいて、そのことが歳の取り方に大きく影響します！

それが毎日たった5分の深呼吸で、脳と体の疲れを癒して元気を取り戻し、ストレスを軽減させられるようになります。

PCを１時間やたら、深呼吸をお薦めです。。。

効能効果は明日、お話しますね。

※この記事のタイトルをクリックして、コメントをお寄せください

40代からのアンチエイジング

お風呂上がりに有効です。

1.両足を伸ばして座り、右足を曲げ、左足の上にのせる

2.左手の指と右足の指を組み、右手で右足首を持ち固定し、右足首をゆっくり回す

3.反対の足も同様に

※足の指と手の指をしっかり組んで足のつぼを刺激
※テレビを見ながらでも手軽にできます

•脚をすっきり
•冷え性予防
•足先の血行が促進されます、全身がほかほかしてくるのを感じましょう

※この記事のタイトルをクリックして、コメントをお寄せください