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アンチエイジング対策、正しく歩こう!!!

kiso

正しく歩けばいいこと尽くし

かかとから着地して足の裏、そしてつま先へと体重移動することです。

かかとだけを地面に打ち付けるようにしていたり、つま先側に重心を置きすぎていると見た目にもきれいではありません。

ヒールの高い靴を頻繁にはいていると歩き方が乱れることがあるので、たまには歩きやすい靴で姿勢をチェックしておくとよいでしょう。

40代からは筋肉が落ちやすくなってきます。。

正しく歩くと、大きい筋肉を使うので、脂肪燃焼につながります。

しっかり歩くことも、アンチエイジングに繋がります。。。


40代からの。。大敵。。。

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40代からの大敵。。。心の問題です。。

心が曇ると、一気に老け顔になります。。

本人はわからないんですけどね。。。

アンチエイジングには大敵です。

40代は何かと、問題がてんこ盛りになります。。。

子供の悩み、同居の親の悩み、旦那様との考えの相違、自分への苛立ち、職場でのトラブル

などなど。。。

原因はなんでしょう。。

それは。。。自分の願望だけで事を運ぼうとするからです。。

相手にも考えがあるんですよ。。。

もちろん、自分の考えも言っていいし、行動もしてもいいんです。。でも。。

それと同時に、相手の気持ちもきいてあげることが必要です。。

せっかく、私がやってあげたのに。。とか。。

大変な思いして、代わりにやってあげたのに。。とか。。

思っちゃいますよね。。。

ちょっと、相手の気持ちに耳を傾けてみませんか?


リンパマッサージの目的

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40代からのアンチエイジングに欠かせないのが、全身のリンパマッサージ。
自分でできる場所はやっちゃいましょう。。
オイルはオーガニックオイルを使いましょう。

リンパマッサージに期待される効果は。。。。

☆美肌
肌をくすませる原因は、老廃物を 含んだ水分。
体内に滞った悪いものを排出する事 で、透明感のある肌が期待できま す。。

☆むくみ解消
むくみは水分の代謝がうまくいってない証拠。
マッサージで解消して、解毒しましょう。

☆疲労回復
リンパマッサージにより筋肉に溜 まった老廃物をリンパ節に流すこ
とで、部分疲労から全身疲労まで 解消。
疲労は溜まってしまうほど回復に時間がかかるので、こまめにマッ
サージして疲労を蓄積させないように。
老廃物が溜まっている場所は痛いです。

☆免疫力
リンパには身体を守る働きがあり、マッサージによって流れを良くす
ると、免疫機能があがります。。

☆コリ
肩こりや首こりの原因も老廃物。
疲労により増殖する乳酸菌も溜まっているので、それらを流すこと 解消します。

運動することで、多少リンパも動きます。。
ウオーキングもいいですね。。


アンチエイジングと心の断捨離

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40代からの心のアンチエイジングは断捨離メソッドが有効です。

身体のバランスが崩れたり、仕事のストレスから、やる気を失ってしまうことがあります。

あれもこれもと思うと、。。。ああー今日も出来なかったで、終わってしまいます。

何を、どこから、どうやったらいいのか。。。

それを見分け、整理し、判別していきます。。

そのためには、一つ大事なことがあります。。

お部屋の断捨離です。。

必要な物だけがある状態は、スムーズな思考ができるようになります。

何をしたらいいのかが、鮮明になってきます。。

新陳代謝もアップします。。

お部屋のとっちらかし放題が。。思考、身体の肥満へとつながります。。

私も断捨離真っ最中です。。。


全身ストレッチ

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全身 のストレッチ

1.仰向けに寝て、両手をバンザイの状態でまっすぐ伸ばす
2.ぐーっと全身を上下に伸ばす
3.力を抜いて脱力

※体全体が気持ちよく伸びているのを感じてください。
※朝の目覚めや夜のおやすみ前にも最適

朝のストレッチは血行を良くし、爽やかになりますよ。

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脚のストレッチ

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脚 のストレッチ

1.両足をまっすぐ伸ばして座り、両手でつま先を持つ

2.つま先を自分の方に引く

※手が届かない場合はタオルを使ってください。
※ひざが曲がらないようにしてください。
※背筋をのばしてお腹を太ももに近付けるようにしてください。
?脚をすっきり
?脚の後ろ側がしっかり伸びて、きれいな脚のラインをつくります。

血行がよくなりますね。。

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背中、腰のストレッチ

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背中・腰 のストレッチ

1.あお向けに寝て、両ひざを立てる
2.両ひざを両腕で抱え、胸の方に引き寄せる
3.腰が伸びているのを感じてキープ

※腰からお尻のあたりがよく伸びます

?背中をすっきり
?腰痛予防

凄いことをしなくても、ちょっとのことを習慣づけるといいです。
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深呼吸その2

深呼吸

深呼吸って、なぜ良いの?

まず、腹式呼吸によって、ストレスを緩和してくれる迷走神経が刺激されます。

迷走神経は脳幹から腹部にまで到達する神経の事です。

この神経は一度刺激を受けると脳から体全然に「リラックスしなさい」というメッセージを送る神経伝達物質

「アセチルコリン」という化合物を活性化します。

そして、アンチエイジング効果もあります。

今日も5分間深呼吸を始めましょう。。。


5分、深呼吸!

深呼吸2

美と健康の為に手軽にできる習慣におすすめなのが

一日5分の腹式呼吸です。

日々の慌しさ、過労、寝不足などのストレスに常にさらされいて、そのことが歳の取り方に大きく影響します!

それが毎日たった5分の深呼吸で、脳と体の疲れを癒して元気を取り戻し、ストレスを軽減させられるようになります。

PCを1時間やたら、深呼吸をお薦めです。。。

効能効果は明日、お話しますね。

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