5分、深呼吸!

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美と健康の為に手軽にできる習慣におすすめなのが

一日5分の腹式呼吸です。

日々の慌しさ、過労、寝不足などのストレスに常にさらされいて、そのことが歳の取り方に大きく影響します!

それが毎日たった5分の深呼吸で、脳と体の疲れを癒して元気を取り戻し、ストレスを軽減させられるようになります。

PCを1時間やたら、深呼吸をお薦めです。。。

効能効果は明日、お話しますね。

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足首まわしのストレッチ

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40代からのアンチエイジング

お風呂上がりに有効です。

1.両足を伸ばして座り、右足を曲げ、左足の上にのせる

2.左手の指と右足の指を組み、右手で右足首を持ち固定し、右足首をゆっくり回す

3.反対の足も同様に

※足の指と手の指をしっかり組んで足のつぼを刺激
※テレビを見ながらでも手軽にできます

•脚をすっきり
•冷え性予防
•足先の血行が促進されます、全身がほかほかしてくるのを感じましょう

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脚,腰のストレッチ

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腰・脚 のストレッチ

さあ~、やってみましょう。
朝、晩、やるとむくみにくいですよ。。。

1.両足を開いて座る(無理のない範囲で)
2.足首を曲げてかかとを突き出す
3.両手で上半身を支えながら、体の重さを前にかけてゆっくり倒す

※息を吐きながらゆっくり倒す
※頭をつけようとしないで、お腹を床に近づける感覚で.

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フェイスストレッチングのお知らせ

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フェイスストレッチングセミナーのおしらせ

あと、御一人参加できます。。

お顔のしわ、たるみをエクササイズして取りましょう。。。

人の皮膚はなんと30近い筋肉によって支えられているそうです。

顔に筋肉?

加齢で、たるみがちになります。。。。

そこで、フェイスストレッチが効果があります。

そして、マッサージで老廃物を取りましょう。。

フェイスストレッチとマッサージの後はケーキとお茶で歓談タイムをお過ごしくださいませ。

講師は牛山園子さん。

沢山の方を素敵な笑顔にされました。
心身共にハッピーになります。。

・フェイスストレッチング協会認定インストラクター
・日本顔学会会員
・日本アレルギー友の会会員

1、 日時
5月24日 (土)10:30~13:00

2.参加費
参加費3000円+教科書代1400円

3.会 場:小田急線、地下鉄千代田線、代々木上原駅徒歩5分
(お申込みをされた方に場所の詳細をお知らせします。)

*お申込みはコチラから
https://ssl.formman.com/form/pc/Fqp5XqMydsCRS3L4/


家族って?いいね!!

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家族って。。♡♡♡

昨晩は家族で、お誕生日パーティーを銀座イタリアンで楽しみました。
家族って、いつも一緒にいないけど、かけがえのない存在ですね。

亡き母たちが、老いて行く中で、母たちのお誕生日には、

喜びをいっぱいにしていたことを思い出します。

ひとかけのケーキを美味しそうに食べていました。

介護は、戦いだけど、「生きたい!」と言う気持ちを、

受け止めてげられてよかったです。

おばあちゃん、一緒に暮らせてよかったね。。

 


身体を労わりましょう。。

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=食事の時間=

夜はお休みの3時間前には食事を終えましょう。

酵素には代謝酵素と消化酵素があります。

食事の時間を考えていれば、眠ってる間は代謝酵素をしっかり使

い、体づくり、脂肪燃焼にもつながります。。

遅くなってしまったときは、御粥がいいかも。。。

身体の声をきいてあげましょう.

40代から身体を労わることを、始めましょう。。

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必須アミノ酸って、なに?

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40代は身体が、変化していきます。。。
そこで、身体を知っておきましょう。。
身体づくりが、幸せになるキーポイントです。。
今日は、必須アミノ酸 からです。。

身体の60%が水で出来ていることは、ご存知だと思います。

次に多い20%を占めているのが、タンパク質だということを知っていますか。

そして、しっかりとタンパク質を摂取していますか?

タンパク質とは、アミノ酸の集まりです。

身体に必要なアミノ酸を必須アミノ酸と言いますが、この必須アミノ酸は身体で作ることが出来ないアミノ酸ですので、食べ物から摂取するしかありません。

この必須アミノ酸は、身体の様々な機能をサポートします。
バリン 「筋肉代謝」
ロイシン 「筋肉保護」
イソロイシン 「筋肉修復」
ヒスチジン 「血圧」
トリプトファン 「睡眠」
メチオニン 「アレルギー予防」
スレオニン 「免疫 コラーゲン」
フェニルアラニン 「うつや、リューマチ」
リジン 「コラーゲン」

以上が必須アミノ酸と呼ばれている物質です。

タンパク質、別名プロテインは、スポーツしている人は積極的に摂取されているかたもいますが、私たちにとって必要不可欠な物質だと再認識することが必要です。

不足すると、肌荒れ、免疫力低下、やる気がない、アレルギーなどの症状を引き起こします。

予防のためにも、栄養の知識は必要ですね。。。

毎日の予防が病気を失くしてくれます。

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介護しているかたへ

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40代過ぎると、親の健康が気にかかりますね。。

もしそんな方が、このブログを読んでいただいてるとしたら、参考になると嬉しいです。

介護は決して、悲惨な生活ではありません。

介護を通して、たくさんの貴重な体験をすることになります。

30歳の時、母が急に倒れ危篤になった時、生きてほしいと願うばかり。。。

意識が戻った時は、後遺症がなく元気になってほしいと祈るばかり。。

命に別状がなくなた時、看病は一段落することになります。

ただ、多くの人がそうであるように後遺症が出たとき、そこから介護にかわっていきます。

母が危篤から蘇って、安心したのもつかの間、全身麻痺の後遺症との戦いが始まりました。

ただ、5年間のリハビリで、動かなかった手足が、
動いた時の母の笑顔は感動的でした。。

母から、諦めないことを学んだ出来事でした。。

私が母に何をしたいかではなく、母が望んでることを聞き取ってあげることが大事だったんです。。
もっと、聞き取ってあげたかったです。。。

自分の思いばかりを考えていたように思います。。

 

 


タンパク質って?

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何を食べたら、健康で、いられるか?

意外に知らないで、レシピだけを集めて、料理をしがちです。。

栄養って、あまり考えたくない人も多いとおもいますが、、、

無知は罪です。

ご家族、ご自分のために、ちょっと耳を傾けてくださると、うれしいです。

病気にならないほうがいいですよね。。。

では、今回はタンパク質のことを少々。。。

誰もが知ってる栄養でですね。。

一日、たんぱく質は体重の1000分の1取ります。。

体重50キロ人は50g必要です。

魚一切れ10g弱です。。意外に大変かも。。。

動物性より植物性がいいです。

大豆製品がベスト。

必須アミノ酸を9種類取りましょう。

大豆が理想です。

もちろん、肉、魚、卵などもタンパク質がとれます。。

たんぱく質は酵素で分解され、アミノ酸になり、小腸から吸収されます。

身体のほとんどの部分を作るときの材料になります。。

しっかりとって、ボディメイクしましょう。

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そろそろ、気づきましょう。

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40代からは、徐々に、筋肉が衰えてきます。。

徐々に。。。徐々に。。。恐いです。

特にインナーマッスル、大腰筋が衰えてきます。。

残念ながら、気が付きません。。

将来、大腰筋が弱くなると上半身を支えきれなくなり、

背骨が湾曲するとともに骨盤が後に倒れてしまいます!

私は片側で脚を組む癖があります。骨盤が左右に歪むそうです。。。でも、つい。。。

骨盤は、体重の6割を支えています。

長年の間に、骨盤と背骨がゆがむと、血流が滞ったり神経が圧迫されたりして、様々な不調が起こってきてしまいます。

40代からの幸せさがし。。健康。。。身体づくりは少しづつ。
ストレッチ、大腰筋を鍛える運動を是非。

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