アンチエイジング・腸内細菌を増やすには?

腸内細菌増やすには発酵食品と食物繊維とオリゴ糖が有効です。

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 ・穀物は玄米又は発芽玄米

・生野菜1食1品以上毎食

・海草、胡麻を毎食

・発酵食品を毎食(味噌汁、納豆、漬物、甘酒、塩麹、醤油麹、
などから)
・オリゴ糖は豆腐、納豆などの大豆加工品や、ゴボウ、タマネギ、バナナなどに多く含まれています。

 

腸内細菌には肥満防止、しわ防止、骨密度低下防止、糖尿病予防などの力があります。

毎日の生活に取り入れたいですね。。。


アンチエイジング・基礎代謝を上げる方法知ってますか?

○年齢とともに代謝が落ちるのは何故?

 

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筋肉量が加齢で減少することも大きな原因です。。。

そしてもう一つ。。。代謝酵素に使える酵素の量が減っていくために、代謝が落ちていくのです。

代謝を上げたければ、できるだけ多く「生」で食べることで、消化酵素の消耗を減らすことが大切なのです。

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酵素は48℃以上の加熱で死滅します

すべての食物には酵素が含まれていますが、48℃以上加熱すると酵素は死滅してし
まいます。

酵素を含む食べ物は、自らを消化してくれるので、体内の消化酵素を浪費することなく、消化吸収される優れもの。

毎日の食事に、酵素を含む「生」の食べ物を取り入ることが代謝アップ、そしてダイエット成功につながるのです。

果物、生のお野菜をたっぷり食べましょう!

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そして、発酵食品にも酵素がたっぷりです。。

米麹でつくる発酵食品です。。。

甘酒、塩麹、醤油麹を常備してみませんか?

セミナーコーナーをご覧ください。


アンチエイジング・ウオーキング・歩き方

寒い日もありますが、陽ざしが違ってきましたね。

アンチエイジングには基礎代謝を上げることを、まず、意識しましょう。

寒い時期は、ウオーキングはおっくうですが、筋肉、関節が固くなってしまいます。。

歩き方を教えてもらいました。

ぜーんぜん違いましたよ。。

では。。。

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腕を90度に曲げて歩きます。

腕、肩甲骨、背骨、骨盤は繋がっています。

腕を90度に曲げると、肩甲骨が動きます、そして

背骨が動き、骨盤がうごきます。

すると、自然に足が動きます。

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足だけを動かそうとするんではなく、腕から歩く感じです。

腕、肩甲骨、背骨、骨盤は、あたりまえだけど、繋がっています。

一度やってみてください。。

20分以上歩くと、汗がでてきますよ。。

速足で歩いています。

頭も爽快です。。。

いいイメージが湧いてきます。。

セレトニンが、多くでてくるようです。。。

有酸素運動(ウオーキング)と無酸素運動(筋トレ)両方大事ですね。。

最後にストレッチも各運動の前にやると、動きやすくなります。

運動ができないときは、ストレッチだけでも、むくみをとります。。

一日の疲れを、ストレッチをして(りンパがうごきます)外に出してしまいましょう。。

全体のむくみ(汚れ)が取れます。

すっきりしておやすみください。


メイソンジャーサラダの作り方

酵素たっぷりの楽しいサラダです.

 サラダって日持ちしないし、持ち運べない、イメージじゃありませんか?

この「メイソンジャー・サラダ」はその常識を覆します。

簡単おしゃれな作り置きサラダ。

ガツガツつめてほら完成。組み合わせは無限大です。

 

一週間分作って冷蔵庫に入れました。

中身は少しづつ変えて作りました。。

一度に作れて便利です。。

 

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まず、ドレッシングを入れます。

 

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固めの野菜を先に入れる。

トマトやアボガドは真ん中に入れる。

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最後に葉物を入れる。

 

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蓋をして、良く振る。。

 

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アメリカ生まれでレトロで愛着の湧くデザイン

の瓶。

密閉性に優れた特殊なダブルキャップを採用。

数日保存できる。。

 

ネットで少し待てば買えます。

480mょ容器でたっぷり一人分。。。

★★メイソンジャーサラダセミナー

※資料はmacaroniより


アンチエイジング・常備菜3種

手作りで、毎日、昔からの野菜料理を食べましょう。

常備菜になります。。

・切干大根とうす上げの煮物

だし、醤油、砂糖、みりんで味付け
天日干しをご利用ください。ビタミンDが含まれます。

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・新ごぼうの酢漬け

軽く茹でたごぼうをよく絞って、酢とみりんに浸す。

サラダや、何でも使えますよ。。

食物繊維ばっちりです。。

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・紅白なます

大根、ニンジンを千切りにし。塩でもむ。
1時間ほどおき、よく絞る。
砂糖、塩、酢に漬ける。

サラダ感覚で。。。

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2月の酵素デドックスダイエットセミナー

   『手作り酵素でデドックスダイエット』

 

    腸内美人を目指しませんか?

    腸をきれいにして・デドックス!

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毎日、加工食品だらけで、酵素不足の生活になっていませんか?

酵素でお肌つやつや、ダイエットにもつながります。

酵素のスゴイ働きをご存じですか?

 ・デドックス (長年ため込んだ老廃物の浄化作用)

・年と共に衰える新陳代謝の強化

・便秘の解消

・肥満の解消

・肌の若返り

アンチエイジングやダイエットに絶大な効果があります。

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私は手作り酵素で、

1か月に3㎏のデドックスダイエットに成功!

毎月デドックスして、体脂肪を減らしています。

身体の中から綺麗になりましょう。。

酵素タップリの、手作り発酵調味料

塩麹、無砂糖甘酒、醬油麹を試食してみませんか。。

簡単に作れますよ。。。

1.参加費:3000円

2.  日時

2月8日(日)10:30

2月10日(火)10:30

2月19日(木)19:00

 3. 会 場:小田急線、地下鉄千代田線、代々  木上原駅徒歩5分

(お申込みをされた方に場所の詳細をお知らせします。)

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外食が続いてしまったら。。。(酵素とれてる?)

 

外食で生物や発酵食品が取れなかった

ら、、どうしましょうね???

 

 

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買ってきたお弁当に、ちょっと加えてください。。
すったとろろ芋をだしでのばして、卵を落として食べましょう。。
外食でも、メニューにあったらいいですね。。。
生だから、酵素がいっぱいです。

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もっともお手軽な大根おろしもいいですね。。
消化酵素がたっぷりです。。

今日は酵素とったかな?ってチェックしてくださいね。。