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アンチエイジング・ウオーキング・歩き方

寒い日もありますが、陽ざしが違ってきましたね。

アンチエイジングには基礎代謝を上げることを、まず、意識しましょう。

寒い時期は、ウオーキングはおっくうですが、筋肉、関節が固くなってしまいます。。

歩き方を教えてもらいました。

ぜーんぜん違いましたよ。。

では。。。

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腕を90度に曲げて歩きます。

腕、肩甲骨、背骨、骨盤は繋がっています。

腕を90度に曲げると、肩甲骨が動きます、そして

背骨が動き、骨盤がうごきます。

すると、自然に足が動きます。

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足だけを動かそうとするんではなく、腕から歩く感じです。

腕、肩甲骨、背骨、骨盤は、あたりまえだけど、繋がっています。

一度やってみてください。。

20分以上歩くと、汗がでてきますよ。。

速足で歩いています。

頭も爽快です。。。

いいイメージが湧いてきます。。

セレトニンが、多くでてくるようです。。。

有酸素運動(ウオーキング)と無酸素運動(筋トレ)両方大事ですね。。

最後にストレッチも各運動の前にやると、動きやすくなります。

運動ができないときは、ストレッチだけでも、むくみをとります。。

一日の疲れを、ストレッチをして(りンパがうごきます)外に出してしまいましょう。。

全体のむくみ(汚れ)が取れます。

すっきりしておやすみください。


足首まわしのストレッチ

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40代からのアンチエイジング

お風呂上がりに有効です。

1.両足を伸ばして座り、右足を曲げ、左足の上にのせる

2.左手の指と右足の指を組み、右手で右足首を持ち固定し、右足首をゆっくり回す

3.反対の足も同様に

※足の指と手の指をしっかり組んで足のつぼを刺激
※テレビを見ながらでも手軽にできます

•脚をすっきり
•冷え性予防
•足先の血行が促進されます、全身がほかほかしてくるのを感じましょう

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