家族って?いいね!!

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家族って。。♡♡♡

昨晩は家族で、お誕生日パーティーを銀座イタリアンで楽しみました。
家族って、いつも一緒にいないけど、かけがえのない存在ですね。

亡き母たちが、老いて行く中で、母たちのお誕生日には、

喜びをいっぱいにしていたことを思い出します。

ひとかけのケーキを美味しそうに食べていました。

介護は、戦いだけど、「生きたい!」と言う気持ちを、

受け止めてげられてよかったです。

おばあちゃん、一緒に暮らせてよかったね。。

 


身体を労わりましょう。。

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=食事の時間=

夜はお休みの3時間前には食事を終えましょう。

酵素には代謝酵素と消化酵素があります。

食事の時間を考えていれば、眠ってる間は代謝酵素をしっかり使

い、体づくり、脂肪燃焼にもつながります。。

遅くなってしまったときは、御粥がいいかも。。。

身体の声をきいてあげましょう.

40代から身体を労わることを、始めましょう。。

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必須アミノ酸って、なに?

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40代は身体が、変化していきます。。。
そこで、身体を知っておきましょう。。
身体づくりが、幸せになるキーポイントです。。
今日は、必須アミノ酸 からです。。

身体の60%が水で出来ていることは、ご存知だと思います。

次に多い20%を占めているのが、タンパク質だということを知っていますか。

そして、しっかりとタンパク質を摂取していますか?

タンパク質とは、アミノ酸の集まりです。

身体に必要なアミノ酸を必須アミノ酸と言いますが、この必須アミノ酸は身体で作ることが出来ないアミノ酸ですので、食べ物から摂取するしかありません。

この必須アミノ酸は、身体の様々な機能をサポートします。
バリン 「筋肉代謝」
ロイシン 「筋肉保護」
イソロイシン 「筋肉修復」
ヒスチジン 「血圧」
トリプトファン 「睡眠」
メチオニン 「アレルギー予防」
スレオニン 「免疫 コラーゲン」
フェニルアラニン 「うつや、リューマチ」
リジン 「コラーゲン」

以上が必須アミノ酸と呼ばれている物質です。

タンパク質、別名プロテインは、スポーツしている人は積極的に摂取されているかたもいますが、私たちにとって必要不可欠な物質だと再認識することが必要です。

不足すると、肌荒れ、免疫力低下、やる気がない、アレルギーなどの症状を引き起こします。

予防のためにも、栄養の知識は必要ですね。。。

毎日の予防が病気を失くしてくれます。

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介護しているかたへ

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40代過ぎると、親の健康が気にかかりますね。。

もしそんな方が、このブログを読んでいただいてるとしたら、参考になると嬉しいです。

介護は決して、悲惨な生活ではありません。

介護を通して、たくさんの貴重な体験をすることになります。

30歳の時、母が急に倒れ危篤になった時、生きてほしいと願うばかり。。。

意識が戻った時は、後遺症がなく元気になってほしいと祈るばかり。。

命に別状がなくなた時、看病は一段落することになります。

ただ、多くの人がそうであるように後遺症が出たとき、そこから介護にかわっていきます。

母が危篤から蘇って、安心したのもつかの間、全身麻痺の後遺症との戦いが始まりました。

ただ、5年間のリハビリで、動かなかった手足が、
動いた時の母の笑顔は感動的でした。。

母から、諦めないことを学んだ出来事でした。。

私が母に何をしたいかではなく、母が望んでることを聞き取ってあげることが大事だったんです。。
もっと、聞き取ってあげたかったです。。。

自分の思いばかりを考えていたように思います。。

 

 


タンパク質って?

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何を食べたら、健康で、いられるか?

意外に知らないで、レシピだけを集めて、料理をしがちです。。

栄養って、あまり考えたくない人も多いとおもいますが、、、

無知は罪です。

ご家族、ご自分のために、ちょっと耳を傾けてくださると、うれしいです。

病気にならないほうがいいですよね。。。

では、今回はタンパク質のことを少々。。。

誰もが知ってる栄養でですね。。

一日、たんぱく質は体重の1000分の1取ります。。

体重50キロ人は50g必要です。

魚一切れ10g弱です。。意外に大変かも。。。

動物性より植物性がいいです。

大豆製品がベスト。

必須アミノ酸を9種類取りましょう。

大豆が理想です。

もちろん、肉、魚、卵などもタンパク質がとれます。。

たんぱく質は酵素で分解され、アミノ酸になり、小腸から吸収されます。

身体のほとんどの部分を作るときの材料になります。。

しっかりとって、ボディメイクしましょう。

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そろそろ、気づきましょう。

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40代からは、徐々に、筋肉が衰えてきます。。

徐々に。。。徐々に。。。恐いです。

特にインナーマッスル、大腰筋が衰えてきます。。

残念ながら、気が付きません。。

将来、大腰筋が弱くなると上半身を支えきれなくなり、

背骨が湾曲するとともに骨盤が後に倒れてしまいます!

私は片側で脚を組む癖があります。骨盤が左右に歪むそうです。。。でも、つい。。。

骨盤は、体重の6割を支えています。

長年の間に、骨盤と背骨がゆがむと、血流が滞ったり神経が圧迫されたりして、様々な不調が起こってきてしまいます。

40代からの幸せさがし。。健康。。。身体づくりは少しづつ。
ストレッチ、大腰筋を鍛える運動を是非。

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ある日突然。。。

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ある日突然。。。母が倒れた。。

母は55歳。

心臓弁膜症と判明。。

意識不明が続く。。

父を亡くして半年目でした。

同じ年に母も亡くしてしまう。。。という不安。。

しばらくして、命は取り留めたものの、全身麻痺状態。

20年間の自宅介護が始まる。。

ある日、突然でした。

どうして?

どうなるの?

20年の介護生活。

家族で、自宅で介護ができて幸せでした。

母もよく頑張りました。

もっと、もっと、母の気持ちを聞いてあげえばよかったかなー。

健康は財産。

健康に留意する生活が始まりました。

 


断捨離スタート

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30代から二人の母を介護してきました。

子育て、家事、介護。。。

家の中も、心も中もしっちゃかめっちゃか。。。

医療の質、医療費、母たちの心のケアーへの戸惑いが

続きました。

なぜ? どうなるの? どうしよう。。。

当然、自分軸は封印。

20年続くことになるとは。。。

最近学んでいる、断捨離がそのころあったら、ちがっ

ていたでしょう。

物に支配される私から、自分軸の空間を作るため、、

断捨離スタート。。。

ただ物を捨てるわけではなく、自分との対話が始まる

感じです。。

断捨離に出会って楽しい。。ごきげんさん!

https://www.facebook.com/tanoshii14

 


アンチエイジングには睡眠が一番!

基礎代謝

成長ホルモンとはー1

アンチエイジングに欠かせない。

文字通り、成長を促す重要なホルモンです。

年を取ると、分泌量が少なくなります。

成人以降の誰にでも成長ホルモンは必要不可欠。

「成長ホルモン」と聞くと、子供にとって大切なもののような印象を受けますが、大人にとっ

ても重要です。

大人になってからの成長ホルモンは、アンチエイジングやダイエットに抜群の作用があります。

いつまでも若々しく見られる人は、このホルモンの作用が強いのかも。

良いこといっぱい!

身長は成長期のこの成長ホルモンの分泌量によって、大幅に左右されます。

骨や筋肉をつくる効果もあります。

筋肉へ送るアミノ酸の量を増加させて、タンパク質合成を向上させ、筋肉量を増加させます。

エネルギー代謝を上げることになります。

血糖値を上昇させたり、体脂肪を分解する効果があります。

体脂肪やコレステロールを減らす脂肪分解作用があります。

大切な役目があるんですね。。

シンデレラの馬車がかぼちゃになる前にはお休みください。。

https://www.facebook.com/dietteam


毎日。。少しづつ

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今からでも遅くない。。。

健康な体作り。。。

OLさんでも、主婦でも、意識して体作りを始めておかないと、

40代からすでに、老化はスタートしていますよ。。

筋肉量が減っちゃうようです。。

確実に太ります。。。

☆ストレッチ
老廃物を排泄

☆筋肉作り
脂肪燃焼アップ

どんなんでもいいです。。

やりやすいことから。。。

 

毎日。。5分から。。。

歯磨きをするように。。。