基礎代謝をアップするには。。。

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基礎代謝アップするには

1.食事
*発酵食品
*生野菜から食べる

<体内の消化酵素を無駄使いしないように>

2.運動
*ストレッチ
*ウオーキング
*筋トレ

3、こころ(断捨離)
*ストレスを溜めないように
*行動、考え方の断捨離

40代からの健康、アンチエイジングは基礎代謝アップが一番の近道ですね。


基礎代謝って???

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アンチエイジングの基本の基礎代謝アップのために、

まず、基本知識から。。。

【代謝の4つのお仕事】
①エネルギー変換・・・・基礎代謝のこと
②毒素排泄・・・・デトックス、ダイエットの要です
③細胞の再生・・・・ 美肌のために大切です
④免疫力の強化・・・・病気を予防してくれます

○代謝と酵素の関係

代謝活動は体内の代謝酵素によって行われます。

体内で生産される酵素「体内酵素」は、食物を消化する「消化酵素」と「代謝酵素」の二つの働きに振り分けられます。

できるだけ多く代謝に回すことが理想ですが、実際は、食物を消化するために優先的に使われ、残った分しか代謝酵素に回らないのです。

更に、毎日生産できる体内酵素の量には限りがあり、且つ、生産量は加齢とともに減少します。

では、どうすればいいのでしょうか?

次回は基礎代謝アップにはどうすればいいかをおしらせします。


全身ストレッチ

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全身 のストレッチ

1.仰向けに寝て、両手をバンザイの状態でまっすぐ伸ばす
2.ぐーっと全身を上下に伸ばす
3.力を抜いて脱力

※体全体が気持ちよく伸びているのを感じてください。
※朝の目覚めや夜のおやすみ前にも最適

朝のストレッチは血行を良くし、爽やかになりますよ。

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脚のストレッチ

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脚 のストレッチ

1.両足をまっすぐ伸ばして座り、両手でつま先を持つ

2.つま先を自分の方に引く

※手が届かない場合はタオルを使ってください。
※ひざが曲がらないようにしてください。
※背筋をのばしてお腹を太ももに近付けるようにしてください。
?脚をすっきり
?脚の後ろ側がしっかり伸びて、きれいな脚のラインをつくります。

血行がよくなりますね。。

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背中、腰のストレッチ

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背中・腰 のストレッチ

1.あお向けに寝て、両ひざを立てる
2.両ひざを両腕で抱え、胸の方に引き寄せる
3.腰が伸びているのを感じてキープ

※腰からお尻のあたりがよく伸びます

?背中をすっきり
?腰痛予防

凄いことをしなくても、ちょっとのことを習慣づけるといいです。
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ローチョコレート

ローチョコ

太りにくいチョコ、ローチョコレート。

普通のチョコと何が違うの??

ローチョコレートのローとは「非加熱」を意味しています。

つまり、ローチョコレートとは原材料を加熱せずに45℃以下の低温でつくられるチョコレート。

原料が生なので、酵素がたっぷりで、代謝がアップします。。

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深呼吸その2

深呼吸

深呼吸って、なぜ良いの?

まず、腹式呼吸によって、ストレスを緩和してくれる迷走神経が刺激されます。

迷走神経は脳幹から腹部にまで到達する神経の事です。

この神経は一度刺激を受けると脳から体全然に「リラックスしなさい」というメッセージを送る神経伝達物質

「アセチルコリン」という化合物を活性化します。

そして、アンチエイジング効果もあります。

今日も5分間深呼吸を始めましょう。。。


5分、深呼吸!

深呼吸2

美と健康の為に手軽にできる習慣におすすめなのが

一日5分の腹式呼吸です。

日々の慌しさ、過労、寝不足などのストレスに常にさらされいて、そのことが歳の取り方に大きく影響します!

それが毎日たった5分の深呼吸で、脳と体の疲れを癒して元気を取り戻し、ストレスを軽減させられるようになります。

PCを1時間やたら、深呼吸をお薦めです。。。

効能効果は明日、お話しますね。

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足首まわしのストレッチ

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40代からのアンチエイジング

お風呂上がりに有効です。

1.両足を伸ばして座り、右足を曲げ、左足の上にのせる

2.左手の指と右足の指を組み、右手で右足首を持ち固定し、右足首をゆっくり回す

3.反対の足も同様に

※足の指と手の指をしっかり組んで足のつぼを刺激
※テレビを見ながらでも手軽にできます

•脚をすっきり
•冷え性予防
•足先の血行が促進されます、全身がほかほかしてくるのを感じましょう

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